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신장은 혈액을 걸러내고 노폐물을 배출하는 중요한 장기입니다.
신장이 좋지 않으면 체내 노폐물이 쌓여 혈액순환 장애, 만성 피로, 부종, 뼈 건강 악화 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
신장이 안 좋으면 나타나는 증상으로는 소변량 감소, 소변 색깔 변화, 소변에 피나 거품이 섞여 나오는 증상
부종, 피로감, 두통 등이 나타 날 수 있습니다
미리미리 신장보호를 통해 신장 질환을 예방하는 차원에서 신장에 좋은 음식 10 가지를 알려 드리겠습니다.
◆ 신장에 좋은 음식 베스트 10
1. 마늘
마늘은 항산화 성분이 풍부하여 신장 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
또한, 마늘의 알리신 성분은 신장 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
2. 달걀흰자
달걀흰자는 단백질이 풍부하면서도 칼륨이 적어 신장에 부담을 주지 않습니다.
달걀흰자는 신장 기능을 향상시키고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 양배추
양배추는 비타민 C가 풍부한 채소입니다.
비타민 C는 신장 기능을 보호하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 양파
양파는 항산화 성분이 풍부하여 신장 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
또한, 양파의 퀘르세틴 성분은 신장 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.
5. 사과
사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다.
식이섬유는 신장의 노폐물 배출을 돕고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
6. 생선
생선은 단백질이 풍부하면서도 칼륨이 적어 신장에 부담을 주지 않습니다.
또한, 생선의 오메가-3 지방산은 신장 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
7. 콩류
콩류는 단백질, 식이섬유, 철분, 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
콩류는 신장 기능을 보호하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
8. 견과류
견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방이 풍부한 식품입니다.
견과류는 신장 기능을 보호하고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
9. 녹차
녹차는 항산화 성분이 풍부한 차입니다.
녹차의 카테킨 성분은 신장 기능을 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
10. 물
물은 신장의 노폐물 배출을 돕는 데 필수적입니다.
하루에 2리터 이상 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
신장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 신장 기능을 보호하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하지만, 신장병이 있는 경우라면 반드시 전문의와 상의하여 식이요법을 진행하는 것이 좋습니다.
신장에 좋은 음식을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 주의하는 것이 좋습니다.
칼륨이 많은 음식은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의합니다.
칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 멜론, 참외, 아보카도, 등이 있습니다.
단백질은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 하루 권장량을 지키는 것이 좋습니다.
성인의 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g입니다.
나트륨은 혈압을 상승시켜 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의합니다.
하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
신장에 좋은 음식을 섭취하고 건강한 생활습관을 유지하면 신장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
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