지방간 없애는 방법 지방간 원인 지방간에 좋은 음식

 

지방간 없애는 방법

 

1. 지방간이란?

지방간은 간세포 안에 지방이 5~10% 이상 축적되는 질환을 말합니다.
흔히 '술로 인한 간 질환'으로 알고 있지만, 실제로는 술과 무관한 비알코올성 지방간(NASH)이 훨씬 더 많습니다.

지방간은 대부분 무증상이지만, 일부 환자는 피로감, 소화불량, 복부 불편감 등의 증상을 호소할 수 있습니다.
심한 경우 간경화나 간암으로 진행될 수 있으므로, 조기 발견과 치료가 중요합니다.

간은 우리 몸에서 가장 크고 굉장히 많은 일을 하고 있는 장기입니다.
음식을 소화하고 에너지를 저장하고 그리고 몸에 있는 독들을 제거하는 데 큰 역할을 하고 있습니다.
지방간이라고 하는 것은 이름 그대로 간에 지방이 끼는 것을 이야기합니다.

간이 에너지 대사를 통해서 몸에서 지방을 만들어내고 그 지방을 지방세포로 보내는 일을 하는 가운데

간이 일을 하고 있기 때문에 지방간이 생기기 좋은 조건에 하나는 알코올과 관계없는 비알코올성 지방간

그리고 알코올성 지방간이 있습니다.

80%는 비알코올성 지방간이고 20% 정도는 알코올과 관련이 있는 지방간입니다.
단순 지방간 자체는 합병증이나 질병을 유발하지는 않습니다.

그래서 크게 문제가 되지는 않는데 지방간이 일정 정도 이상으로 심해지게 되면 만성 염증을 유발하고 그리고

대사 기능에 장애를 가져오게 됩니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

2. 지방간의 원인

지방간의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

비만
당뇨병
고지혈증
고혈압
스테로이드제 약물 복용
과도한 음주

 

3. 지방간의 예방 및 치료

체중 감량

지방간을 치료하기 위해서는 가장 먼저 체중 감량을 해야 합니다.

체중을 5~10%만 감량해도 지방간이 개선될 수 있습니다.

어찌 됐든 지방간은 과잉이 돼서 생기는 문제입니다.
그렇기 때문에 살을 빼는 것 자체가 지방간의 해결에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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여성의 경우에는 갱년기 이후에 여성 호르몬이 부족해지고 그로 인해서 지방 축적이 좀 더 빨라지기 때문에

살이 찌는 가운데 지방간이 생기는게 쉽기 때문에 지방간을 예방하고 싶다 하시면 다이어트를 하셔야 됩니다.

 

 

음주량 조절

알코올성 지방간이 있는 경우 술은 완전히 금주해야 합니다.

 

식이요법

지방간을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
과식과 야식을 피하고, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.

또한, 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
소금과 설탕의 제한을 통해서 지방 섭취를 그리고 당분 섭취를 줄이게 되는 것들이 지방간을 좋아질 수 있게

할 수 있기 때문에 아침에 탄수화물이나 당분의 섭취를 안 하고 야채 스프를 드시면 지방간이 좋아질 수 있습니다

 

운동

규칙적인 운동은 체중 감량과 지방간 개선에 도움이 됩니다.
일주일에 최소 150분 이상 중 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

 

 

4. 지방간의 의외의 증상

지방간이 생겨서 어떤 증상이 있으면 굉장히 좋겠지만 사실은 지방간은 거의 대부분은 무증상입니다.
간 자체가 신무의 장기라고 하는 것처럼 지방간이 아니라 간 손상이 생기더라도 생각보다 어떤 증상이

생기지 않는 경우가 많습니다

만약에 지방간으로 증상이 있습니다라고 하면 대표적인 증상은 만성적인 피로감 그리고 우측 늑골 부위에 불편,

간이 점점 커지게 돼서 기관을 압박할 수 있으면서 생길 수 있는 증상인데 크게 많지 않기 때문에 이런 증상이

생길 정도면 지방간 외에 다른 증상이 생겼을 수도 있으니까 검사가 필요할 수 있습니다.

일부 환자는 다음과 같은 의외의 증상을 호소할 수 있습니다.

피부 변화

지방간이 있는 일부 환자는 손톱에 횡선이 생기거나, 눈꺼풀에 지방이 쌓여서 눈이 튀어나오는 증상을 보일 수 있습니다.

성기능 장애

지방간이 있는 남성은 발기부전이나 정자 수 감소 등의 성기능 장애를 경험할 수 있습니다.

피임약 복용 후 출혈

지방간이 있는 여성은 피임약 복용 후 출혈이 과다하거나, 불규칙하게 나타날 수 있습니다.

 

5. 지방간에 좋은 음식

첫 번째

브로콜리, 콜리플라워 방울, 양배추, 케일, 양배추는 간의 독소를 없애주는 효소를 활성화시키는

글루타티온이라는 것을 함유하고 있습니다.
십자과 채소들은 체내에 글루코시놀레이트라는 성분의 생성을 증가시켜서 발암물질 및 독소 배출을 용이하게 해줍니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

 

두 번째

올리브 오일
기름을 먹는다고요?라고 하실 수 있는데 일반적으로 올리브 오일은 지방 중에 건강한 지방으로 분류가 되고 있고요.
몇몇 연구에 따르면 간 내에 지방 수치를 감소시키는 효과가 있기 때문에 지방 성분을 먹고 싶다고 하면

올리브 오일을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

올리브 오일 얘기하면 과거에 한번 들으신 적 있을 거예요.
뭔가 드레싱을 만들 일이 있을 때 혹은 어떤 기름류를 사용할 일이 있을 때는 올리브 오일을 사용하라 정도의 의미로

받아 넣으시면 되고요.

브로콜리나 콜리플라워나 양배추 같은 것들을 볶고 싶습니다.
혹은 거기에 드레싱으로 쓰고 싶습니다라고 할 때 올리브 오일을 사용하는 식이면 충분하다고 볼 수 있습니다.

 

 

세 번째

녹차
일본에서 나온 연구에 따르면 작은 녹차잔으로 5잔에서 10잔 정도를 복용을 하면
녹차에 들어있는 카테킨 성분 때문에 혈중의 지방 표지자들이 감소될 수 있다고 이야기를 합니다.

 

카테킨 성분은 식물성 항산화제 역할을 하기 때문에 노화에도 도움이 될 수 있어서 식후에 복용하시는 것도

도움이 될 수 있겠습니다.

 

네 번째

자몽

염증을 줄여주고 간의 손상을 보호해 주는 항산화제인 나린진이랑 나린제닌이 함유되어 있습니다.
대신에 자몽을 아침에  드실 때 고지혈증 약을 먹고 있거나 항불안제나 부정맥 치료제를 먹고 있는 경우에는

자몽 자체가 상호작용을 일으켜서 몸에 좋지 않을 수 있기 때문에 자몽은 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.

 

다섯 번째

마늘
마늘은 기본적으로 유황 성분이 풍부하고요.

간 효소를 활성화시키고 체내 독소를 배출시키는 데 도움을 줍니다.

마늘은 간의 천연 항산화 효소 수치를 높이는 데도 도움을 줄 수 있는 필수 영양소인 셀레늄도 다량 함유하고

있기 때문에 간에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

 

 

 

기타 영양제 

지방간이 있으면 간에 좋다고 하는 영양제들을 많이 복용하고 싶으실 수 있어요.
아티초크, 밀크시슬 같은 걸 많이 복용하면 어떻습니까라고 하실 수 있는데 이런 것들을 복용하실 때에도

규정된 용량만 복용하시는 게 좋고요.

생각보다 영양제들을 다량 복용하는 것들이 간에 부하를 많이 줍니다.
이런 경우에는 오히려 소량의 딱 정해진 것들만 복용하시는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 대표적으로 알코올성 지방간을 가지고 있는 경우에는 한약 중에서 생건비탕이라고 하는 처방들이 있는데

이 처방들은 알코올성 지방간에 특화되어 있는 처방이고 실질적으로 그 수치들을 낮춰주는 데 유의미한 결과가

나왔기 때문에 알코올성 지방간을 가지고 있는 상태에서 드시면 효과를 보실 수 있습니다.


우르사 같은 경우에도 간의 대사가 조금 더 수월하게 될 수 있도록 도와주기 때문에 간의 부하를 줄이는 의미에서는

도움이 될 수 있고요.

지방간 자체를 없애는 데 도움이 되지는 않으니까. 참고하시고요

 

 

6. 술을 먹지도 않는데 지방간 생긴다?

술이랑 전혀 관계없는 지방간의 비율이 80%나 되기 때문에 이 경우에는 선천적인 대사의 문제라거나

혹은 식사에 대한 문제가 있을 수 있습니다.

식사를 일정하게 하고 이왕이면 고열량이나 고당분을 함유하고 있는 음식들을 줄이시는 게 알코올과 관계없는 지방산들을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 같은 경우에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

공복 상태에서 유산소 운동을 한다거나 혹은 식사 후에 지속적으로 유산소 운동을 해준다고 하면 식사량이 조금 많더라도 지방간을 없애는 데 도움이 될 수 있겠죠.

 

지방간 없애는 방법

 

간은 침묵의 장기기 때문에 건강검진을 했더니 지방간 이래라는 얘기를 들었는데 아무 증상도 없으니까 그냥 편하게

지낼까라고 생각하실 수 있는데요.

지방간이라는 거는 결국 간에 지방이 끼는 거고 지방 세포들은 내분비 기관 역할을 하기 때문에 호르몬 혹은

어떤 성분들을 자꾸 방출을 하게 돼 있습니다.

그러면 간 자체의 비중이 줄어들기 때문에 간의 기능이 떨어지고 간에 끼어 있는 지방들이 여러 가지 역할들을 하게 되면서
간에 무리를 주게 되어 있습니다.

지방간을 그냥 내버려 두게 되면 시간이 오래 지나면서 점점 간경화나 간암 등이 생길 확률이 높아지기 때문에 지방간 그냥 내버려 두지 마시고 진단을 받았다 그러면 적극적으로 치료에 임하시는 것이 좋습니다.

지방간이 있습니다. 또는 간이 좋지 않대요라고 하면 여러 가지 약재들을 복용하는 경우들이 있습니다.
대표적으로 생각나는 건 헛개나무 같은 거 있을 수 있는데 이런 약재들을 복용할 때는 반드시 한의사와

상담할 필요가 있고요.

항상 용량과 그리고 기간이 문제가 됩니다.

간에 좋다고 하는 약물이라 해도 나한테는 좋지 않을 가능성이 항상 있습니다.
모두에게 좋을 수도 있지만 나한테 좋지 않을 수 있기 때문에 특정 약재나 약물에 대해서 문제가 있는 경우

아무리 간에 좋다는 약물들이 있다 하더라도 조심해서 복용할 필요가 있고요.
특히 민들레가 좋다고 복용하는 경우 굉장히 많습니다.

서양 민들레는 해당이 없습니다. 한국의 토종 민들레 굉장히 작은 민들레가 있는데요
그런 것들이 그나마 의미가 좀 있고 이 또한 복용하는 용량이 굉장히 제한적입니다.
그래서 이거를 임의로 환으로 만들어서 많이 먹는 것들은 꼭 피하시는 게 좋습니다.

지방간은 흔한 질환이지만, 방치하면 간경화나 간암으로 진행될 수 있으므로, 조기 발견과 치료가 중요합니다.
지방간을 예방하기 위해서는 체중 감량, 음주량 조절, 식이요법, 운동 등의 생활습관 개선이 필요합니다.

 

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